夏至，是陽氣最旺、陰氣始生的時(shí)節(jié)，也是一年中白晝最長、夜晚最短的日子。這個(gè)時(shí)節(jié)，氣溫逐漸升高，濕度大，人很容易出現(xiàn)身體疲憊、食欲不振、心煩氣躁等癥狀，這就是“夏困”。

中醫(yī)認(rèn)為，夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，是養(yǎng)心陽、防心火的關(guān)鍵時(shí)期。人體與自然界是一個(gè)整體，人體的生理活動(dòng)應(yīng)與自然界的陰陽消長相適應(yīng)。因此，夏至養(yǎng)生應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽”的原則，養(yǎng)心陽、防心火、調(diào)脾胃。

本期主講醫(yī)師：

起居：夏季養(yǎng)心，靜則神安

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中記載：“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”

中醫(yī)觀點(diǎn)認(rèn)為，夏季應(yīng)當(dāng)早睡早起，保持心情舒暢，不發(fā)怒。

夏天屬火，火氣通于心，火性為陽，陽主動(dòng)。心為火臟，兩火相逢，所以心神易受擾動(dòng)而不安，出現(xiàn)心神不寧，引起心煩。

夏天首先要心靜，心靜自然涼，靜則生陰，陰陽協(xié)調(diào)，才能保養(yǎng)心臟。善于調(diào)節(jié)心情，尤其不能大喜大悲，“過喜傷心”，有空就閉目養(yǎng)神，閉目可幫助我們排除雜念。靜則神安，可在屋內(nèi)靜坐，冥想30分鐘，釣魚、繪畫、打太極拳、八段經(jīng)也是很好的方法入靜。對(duì)于有心氣虛或心陽虛癥狀的人，夏天尤應(yīng)避免多出汗，以免傷了心陽。

中醫(yī)認(rèn)為，汗為心之液，大量出汗損傷心陽。同時(shí)，對(duì)于患有心腦血管疾病的老年人，大量出汗會(huì)造成機(jī)體脫水，增加血液黏稠度，加大發(fā)生腦梗、心梗的風(fēng)險(xiǎn)。老年人從夏至開始，應(yīng)選擇散步、打太極拳等慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，即使在家中散步，也能起到頤養(yǎng)心神的效果。

當(dāng)最高氣溫超過33度時(shí)，老年人要減少運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間以半個(gè)小時(shí)以內(nèi)為宜，而高溫時(shí)應(yīng)避免室外運(yùn)動(dòng)，并保持充足的飲水；同時(shí)，外出需攜帶人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品

總之，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不感到疲憊，微微出汗為宜，時(shí)間不宜超過1小時(shí)，減少心臟負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲用溫開水。

飲食：夏至吃苦，勝似進(jìn)補(bǔ)

現(xiàn)代科學(xué)研究證明，苦味食品較多含有生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)等，具有消暑、退熱、除煩、提神、健胃等功用。夏季適當(dāng)吃一些苦味食品，不僅能緩解由疲勞和煩悶帶來的不良情緒，恢復(fù)精力，解暑去熱，刺激胃液分泌，增加食欲，清熱解毒之功效，故有“夏日吃苦，勝似進(jìn)補(bǔ)”之說。

《靈樞·五味》：“心病者，宜食麥羊肉杏薤。”也就是說，夏季可多食小麥、黍米、羊肉、杏仁；

《素問·臟氣法時(shí)論》：“心色赤，宜食酸，小豆、犬肉、李、韭皆酸。”夏季適宜多食用赤小豆、李子和韭菜。

夏天宜多使用黃瓜、空心菜、四季豆、苦瓜、韭菜等應(yīng)季蔬菜，其中：

口渴：黃瓜

小便不利：空心菜

脾胃虛弱：四季豆

上火：苦瓜

怕冷：韭菜

（圖片源自網(wǎng)絡(luò)，圖侵刪）

茶飲：防暑降溫，清熱解毒

為消除夏季人體內(nèi)的暑氣，涼茶也是大眾不錯(cuò)的選擇。涼茶是將藥性寒涼和能消解人體內(nèi)熱的中草藥煎水做飲料喝。

除了夏季常見的清熱解毒功效外，涼茶還可去濕生津、清火、明目、散結(jié)、消腫，還可治目赤頭痛、頭暈耳鳴、疔瘡腫毒和高血壓，如夏桑菊涼茶，主要成分為夏枯草、桑葉、菊花，清熱解毒，清肝明目，除濕痹解瘡毒，夏天完全可以當(dāng)清涼飲料飲用。不過，涼茶飲用須有度，體質(zhì)偏寒涼的不宜多飲，孕婦和兒童也不宜喝涼茶。

以下是一些居家可用的涼茶組方：

荷葉涼茶

半張荷葉、滑石、白術(shù)各10克、甘草6克、水若干；將半張荷葉撕成碎塊，與中藥滑石、白術(shù)和甘草，放入水中，共煮20分鐘左右，去渣取汁，放入少量白糖攪勻，冷卻后飲用。可防暑降溫。

銀菊魚腥草涼茶

選取金銀花、菊花、魚腥草，每種3克，也可用金銀花、菊花、夏枯草、桑葉各3克，加水適量，煮5分鐘左右，去渣取汁。對(duì)于由天熱引起的發(fā)熱頭痛、鼻塞流涕、咽喉腫痛、目赤畏光等癥狀有一定的緩解。

山楂金銀花涼茶

準(zhǔn)備山楂、金銀花、陳皮、黃芩、桔梗、元參、花粉各9克，砂糖25克，綠茶10克，用沸水5000毫升，泡半小時(shí)即可飲用。可預(yù)防中暑，防暑解熱。

 警惕空調(diào)病，冬病夏治治未病

夏季常開空調(diào)，容易感冒傷風(fēng)，寒閉在體內(nèi)，容易出現(xiàn)渾身肌肉痛，關(guān)節(jié)痛，頭痛，無汗，食欲不振，甚至渾身發(fā)冷、發(fā)燒。發(fā)病初期，可用生姜數(shù)片加紅糖，熬兩大碗生姜紅糖水，也可用熱水泡腳，幫助出汗。中草藥、刮痧、按摩、拔罐等傳統(tǒng)中醫(yī)療法也可選用。對(duì)于慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病、四肢關(guān)節(jié)疼痛等疾病，可通過“冬病夏治”進(jìn)行防治。

治未病科簡介